Иван Снежный предлагает Вам запомнить сайт «Территория здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «Территория здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Невероятный пряный тыквенный…

Невероятный пряный тыквенный смузи для желающих сбросить вес

19 ноя, 07:07
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кем то забытая, а кем то люб…

Кем то забытая, а кем то любимая — целебная огуречная трава (бораго)

19 ноя, 05:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ребёнок-вундеркинд: радости …

Ребёнок-вундеркинд: радости и сложности

19 ноя, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Какими оздоровительными свой…

Какими оздоровительными свойствами обладают груши?

18 ноя, 20:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПОТЕРЯННЫЙ РЕБЁНОК: ГЛАЗА ЗА…

ПОТЕРЯННЫЙ РЕБЁНОК: ГЛАЗА ЗА ЗАНАВЕСКАМИ

18 ноя, 05:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Какие болезни лечит кошачья лапка?

Какие болезни лечит кошачья лапка?

17 ноя, 22:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хрен — целебная острота

Хрен — целебная острота

17 ноя, 14:13
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мокрица — сорняк или лекарство?

Мокрица — сорняк или лекарство?

17 ноя, 09:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
УРОКИ ТИШИНЫ

УРОКИ ТИШИНЫ

17 ноя, 05:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Приправа асафетида: чем поле…

Приправа асафетида: чем полезен «дьявольский навоз»?

16 ноя, 22:33
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 опасных состояний или «зожные» способы убиться

развернуть

Идеолог и основатель студии тренинга Human Space Евгений Бойко собрал для Зожника наиболее опасные проблемы, с которыми можно столкнуться на пути тренировок.

Мы видели много несчастных случаев в спортзалах: гири, приземляющиеся на ноги, обмороки после становых тяг или “какого черта этот пацан делает на кроссовере?”, а каждый бегун знает, насколько опасна бродячая собака.

Но программа тренировок не обязательно должна включать летающие металлические предметы или бешеных животных, чтобы стать убийственной. Нет, мы говорим о тех случаях, когда люди изнашивают себя. Разрушение собственных тел, будь то экстремальные условия, дисбаланс электролитов или полное истощение!

Мы покопались в учебниках и нашли сведения о наиболее опасных проблемах, с которыми может столкнуться рьяный зожник. Удостоверьтесь в том, что вы знаете и можете распознать предупреждающие знаки во время тренировки и тренируйтесь с умом, потому что ничто так не мешает тренировке ног, как пара отказывающих почек.

alt

1. Рабдомиолиз

Рабдомиолиз, вероятно, является одним из самых опасных состояний, что может быть результатом реакции вашего тела на истощение. Чаще всего, недуг здоровается с тяжелоатлетами и марафонцамими, которые истощают свои ресурсы, а также обезвоживают себя, особенно в жарких условиях.

Рабдомиолиз также может быть вызван постоянным совмещением алкоголя и тренировок (да-да, есть и такие спортсмены и любители), а также может быть связан с употреблением слишком большого количества креатиносодержащих добавок или анаболических стероидов.

При рабдомиолизе, как известно, мышечные клетки фактически начинают разрушаться и выбрасывать в свободное плавание по кровотоку белок под названием миоглобин, чьи крупные молекулы могут закупоривать почечные канальца. Симптомы включают интенсивную мышечную боль, слабость и темноту мочи; если кто-то, страдающий от рабдомиолиза, не сразу получает медицинскую помощь, то он сильно рискует, ведь его почки могут не выдержать.

Чаще других, рабдомиолизу подвержены спортсмены, в основном, циклических дисциплин: кроссфит, триатлон, смешанные единоборства, различные марафоны.

К счастью, рабдомиолиз можно предотвратить. Большинство из нас хотят добраться до пика формы и «быть лучшей версией себя», но не нужно заходить так далеко, чтобы ваше тело отвечало вам саморазрушением на, казалось бы, полезные действия. Если вы новичок от спорта, но готовы ринуться в бой, разучить экстремальные техники и поднимать вес в несколько раз превышающий ваш собственный, то сделайте это под присмотром тренера, который знает, как сделать так, чтобы вы не превратили свои мышцы в фарш.

2. Электролитный дисбаланс

Хардкорные тренировки, в рамках программ по снижению веса, могут нехило потрепать вашу химию тела дисаблансом электролитов, что может повлечь за собой слишком большое (гипер-) или слишком малое (гипо-) содержание какого-либо электролита.

Электролиты – вещества, способные проводить электрический заряд. Находясь в крови, помогают транспортировке питательных веществ, утилизации отходов, а также поддерживают в клетках водный баланс и необходимый уровень кислотности.

Если происходит разрушение ключевых электролитов, таких как калий, магний или кальций, это может вызвать выраженные нарушения в работе сердца и в крайних случаях могут привести к сердечному приступу. Мы точно знаем, что чрезвычайно быстрая потеря веса может вызвать серьезные изменения в балансе электролитов. Это враг номер один из программ по снижению веса.

alt

3. Тепловой удар

Технически называемая гипертермия, или более привычный нам «тепловой удар» — потенциально смертельный способ закончить твою сверхинтенсивную outdoor-тренировку на пляже.

И хотя есть засвидетельствованные выводы в пользу того, что тренировка в жаркую погоду может улучшить способности твоей сердечно-сосудистой системы, но и также верно, что слишком много тепла, особенно когда температура тела достигает 40 градусов, может оказать разрушительное воздействие на ваш организм.

Симптомы включают невозможность сконцентрироваться, тошноту или рвоту, резкую усталость, головокружение. Если вы начнете ощущать эти симптомы или заметите кого-то в тренажерном зале или на площадке, человека который ведет себя таким образом, убедитесь в том, чтобы он бросил наконец эти чертовы канаты и пошел в прохладное место и приложил охлаждающий компресс к голове, даже если он говорит, что все в порядке.

4. Гипотермия

Гипотермией называется состояние при котором температура тела опускается значительно ниже 37°C. Она обычно связана с горными и зимними видами спорта. Но гипотермия может подкрасться к спортсменам и в других сценариях, включая плавание на длинные и сверхдлинные дистанции. Пловцы в очень холодной воде (11-13°C) обычно могут сказать, когда им холодно, но их реакция может быть ошибочной, когда они находятся на сверхдлинных дистанциях или особенно на соревнованиях.

И вам не нужно долго плавать в ледяной воде или стоять на вершине горы в трусах, чтобы пострадать от гипотермии. Представьте ситуацию, где вы в долго тренировались и сильно вспотели в холодную погоду. Как только вы перестанете работать, ваша мокрая одежда может быстро охладиться, заставляя ваше тело согреваться не только самому, но и согревать вашу мокрую одежду, которая, высыхая на ветру, стремительно избавляет вас от тепла.

Затрачивая слишком много энергии на прогрев, вы рискуете в итоге сами остаться без тепла. Старайтесь продумывать тренировки в зимнее время и убедитесь в том, что вы можете быстро переодеться в сухую одежду.

5. Обезвоживание

Все знают про обезвоживание. Однако оно может быть одним из самых распространенных бедствий во время тренировки и, возможно, одним из самых опасных. Тренировка в жаркую, сухую погоду или душный спортзал? Слишком много пота? Да, чаще всего вы подвергаетесь риску обезвоживания, когда ваше тело теряет гораздо больше воды, чем вы выпиваете.

И хотя умеренная дегидратация обычно управляема (хотя и связана со значительным снижением спортивных показателей), серьезное обезвоживание может создать опасный дисбаланс электролитов.

Какое решение будет самым простым? В первую очередь обезвоживание необходимо предотвратить. Если вы теряете влагу, то надо ее восполнять — пить воду во время тренировки — важное правило.

Будьте в курсе о состоянии своих почек, вы знаете, что почки являются важным звеном в вопросах водного баланса организма.

Также нужно обратить внимание, если:

• Вы чувствуете жажду, которую нельзя утолить,
• Ваши мышцы сковывает судорогой постоянно,
• Ваша моча стала неестественно темного цвета.

Если вы тренируетесь в рамках программы по снижению веса, или планируете особенно сложную тренировку, в которой можете потерять много жидкости, убедитесь, что вы позаботились о том, что сможете пополнить запас всех электролитов.

alt

* Гипонатриемия

От Зожника добавим бонус: есть такое опасное состояние как гипонатриемия — нехватка соли в теле, которая вымывается с пОтом на длинных дистанциях или очень продолжительных тренировках: ультрамарафоны, триатлон. Потенциальная опасность — смерть: с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов. 

Вот из-за чего можно словить гипонатриемию:

  • избыточное потребление воды или спортивных напитков (не пейте слишком много во время дистанции, предпочтение отдавайте изотоникам — там есть соли).
  • набор массы во время соревнований (за счет влаги без содержания солей, что ухудшает солевой баланс),
  • длительность нагрузки свыше 4 часов,
  • малый опыт участия в соревнованиях и неадекватные тренировки,
  • низкий темп выполнения упражнений.

И вообще, относитесь к вопросу тренировок серьезно: если вы сомневаетесь и предполагаете, что предстоящая нагрузка будет слишком большим потрясением для организма, а знаний у вас недостаточно, то возможно стоит обратиться за помощью к тому, чья компетенция в этом вопросе не оставляет сомнений.

Текст: Евгений Бойко, основатель студии персонального тренинга Human Space

alt

Евгений Бойко

Расскажите друзьям:

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Ключевые слова: TOP, Мнение
Опубликовано 14.09.2018 в 09:12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРА…

«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ МОЙ РЕБЁНОК». 5 действенных советов, как не срываться

1 сен, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. …

ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

1 сен, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Папы 80 уровня

Папы 80 уровня

12 сен, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама, я некрасивая!» Как пе…

«Мама, я некрасивая!» Как переубедить дочку?

16 авг, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Посвящается родителям...

Посвящается родителям...

1 окт, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМ…

ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМУ НАШЕ БУДУЩЕЕ ЗАВИСИТ ОТ ЧТЕНИЯ И ВООБРАЖЕНИЯ

31 окт, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 минут тишины выглядят так

5 минут тишины выглядят так

19 сен, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КО…

ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КОМАРОВСКОГО

26 авг, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

28 окт, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Я в раздумьях... Как мне с н…

Я в раздумьях... Как мне с нею быть - С этой женщиной родной, любимой, близкой...

18 сен, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 вкусных салатов без майонеза

7 вкусных салатов без майонеза

11 окт, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

28 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЧТО БУДЕТ ПОМНИТЬ ВАШ РЕБЁНОК?

ЧТО БУДЕТ ПОМНИТЬ ВАШ РЕБЁНОК?

27 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ …

РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ МОЖЕТ НАУЧИТЬ ТОЛЬКО ПАПА

3 мар 17, 07:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЧУВСТВО ВИНЫ У РОДИТЕЛЕЙ - К…

ЧУВСТВО ВИНЫ У РОДИТЕЛЕЙ - КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?

20 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Воспитание сына — что должен…

Воспитание сына — что должен знать и уметь отец

25 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Большая подборка загадок про…

Большая подборка загадок про героев мультфильмов и сказок

8 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ДОМАШНИЙ  МАРМЕЛАД

ДОМАШНИЙ МАРМЕЛАД

16 окт, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Развиваем гибкость в общении

Развиваем гибкость в общении

18 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЗАМЕЧАН…

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЗАМЕЧАНИЯ РЕБЁНКУ?

25 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ЗАПЕКАНОК ДЛ…

ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ЗАПЕКАНОК ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 1 ДО 3 ЛЕТ!

9 сен, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК ВОСПИТЫВАТЬ РЕБЁНКА ДОБРЫМ?

КАК ВОСПИТЫВАТЬ РЕБЁНКА ДОБРЫМ?

5 сен, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МОГУЩЕСТВЕННЫЕ СЛОВА В ЛЕКСИ…

МОГУЩЕСТВЕННЫЕ СЛОВА В ЛЕКСИКОНЕ РОДИТЕЛЕЙ

29 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Не убегайте от детей

Не убегайте от детей

3 сен, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПИСЬМО ВСЕМ УСТАВШИМ МАМАМ...

ПИСЬМО ВСЕМ УСТАВШИМ МАМАМ...

12 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТЕБЕ НИКТО НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН

ТЕБЕ НИКТО НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН

25 окт, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Защищаем ребёнка от комаров:…

Защищаем ребёнка от комаров: эффективно, быстро, просто!

7 сен, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 вещей, которые заставят п…

10 вещей, которые заставят прослезиться любую маму

16 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Школа. Еще раз о главном:

Школа. Еще раз о главном:

14 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК ПРЕВРАТИТЬ ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ …

КАК ПРЕВРАТИТЬ ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ В ПРАЗДНИК ДЛЯ РЕБЁНКА

8 сен, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Жора Паникаров
  • Medea Nemstsveridze (Nemstsveridze.)
  • василий гулков
  • Нина Литвинова
  • Тулеубек Сванбаев
  • Сергей Шушпанов
  • Борис Мокляков
  • Аркадий
  • Алексей Кучин
  • Коновалов Василий
  • Александр Балашов
  • Светлана Аверкиева
  • Татьяна Кистанова
  • Нелли Осетрова
  • Наталья Брит

Последние комментарии

нет комментариев