Иван Снежный предлагает Вам запомнить сайт «Территория здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «Территория здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Детокс-суп из сырой свёклы

Детокс-суп из сырой свёклы

25 мар, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Алоэ — зеленое золото

Алоэ — зеленое золото

25 мар, 05:02
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Напиток для омоложения всего…

Напиток для омоложения всего организма

25 мар, 05:02
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Репчатый лук — для здоровья …

Репчатый лук — для здоровья первый друг

25 мар, 05:02
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Не выливайте воду после варк…

Не выливайте воду после варки картофеля она полезна!

25 мар, 03:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем опасен грибок ногтей? Пр…

Чем опасен грибок ногтей? Причины появления, лечение и профилактика грибка ногтей на ногах

24 мар, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Меню сбалансированного питан…

Меню сбалансированного питания для женщин

24 мар, 15:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезны куриные желудки?

Чем полезны куриные желудки?

24 мар, 12:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стоит ли пить болиголов для …

Стоит ли пить болиголов для профилактики и лечения рака?

24 мар, 09:14
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ангина без температуры у взр…

Ангина без температуры у взрослого: признаки, симптомы и лечение

24 мар, 09:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Упражнения для заряда бодрости на весь день

развернуть

Чтобы день прошел хорошо, нужно начинать его правильно. Не всегда нам удается проснуться уже бодрыми и готовыми к великим свершениям, однако это всегда можно исправить.

Александр Дроженников, как и наша редакция «Лабуда блог», уверен, что утро нужно начинать с хорошей гимнастики.

Упражнения для заряда бодрости на весь день

Если хочешь получить заряд бодрости, а заодно хорошенько растянуть позвоночник, плечевые суставы и шею, тогда тебе просто необходимо выполнять этот комплекс растяжки вместе с нами. Мы уже успели оценить его эффективность, теперь твоя очередь.

Как сделать растяжку

Начнем с упражнений, которые нам предлагает Александр Дроженников. Ниже будет видео, в котором сам целитель детально расскажет, как делать растяжку, а пока давай разберемся в технике выполнения упражнений. Их всего два, зато с их помощью хорошо прорабатывается позвоночник и плечевой пояс. Итак, начнем.

  1. Первое упражнение

    Встать максимально близко к стене. Плотно прижмись к ней пятками, бедрами, ягодицами, спиной и головой. Выровняй тело в прямую линию. Теперь подними руки над головой, так же прижимая их к стене. Сделай глубокий вдох, задержав дыхание, начинай тянуться вверх сначала пальцами, затем кистями, предплечьями и так далее.

    Не спеши, концентрируй свое внимание на разных группах мышц, поочередно тяни каждую из них. Тяни не просто руки, старайся вытянуть позвоночник и даже ноги. Всем телом тянись вверх. Затем выдохни и расслабься, опуская руки вниз. Сделай несколько глубоких вдохов, а затем повтори упражнение. Сделай 3–5 повторов.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

  2. Второе упражнение

    Встань прямо, спина ровная, руки согни в локтях и выставь перед собой, ладонями вверх. На вдохе, одну руку поднимаешь вверх, развернув ладонью от себя, как будто что-то толкаешь. Голову поворачиваешь вслед за рукой, устремив взгляд на кисть. Вторую руку тянешь вниз. Одновременно тяни одну вверх, а вторую вниз.

    Выдыхаешь и медленно возвращаешься в исходное положение. Теперь повторяешь то же самое в другую сторону. Старайся растянуться по максимуму, чтобы возникло натяжение в руках и позвоночнике.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

Эти два простых упражнения наполнят тебя бодростью, а твоему позвоночнику даруют желанную гибкость. Теперь можешь посмотреть видео, чтобы убедиться, что ты всё делаешь правильно. Честно говоря, слова Александра Дроженникова так мотивируют, что хочется выполнить упражнения прямо сейчас.

Упражнения хороши, но лично мы предпочитаем, чтобы утренняя гимнастика длилась дольше. Ты можешь добавить в свой комплекс то, что нравится тебя. Мы же делимся упражнениями, которые заслужили наше доверие. Надеемся, тебе они придутся по душе.

  1. Сядь на коврик и вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер, стопы вместе, носки натянуты на себя. Задержись в этом положении на несколько секунд. Теперь согни правую ногу и поставь стопу возле левого колена. Левой рукой обхвати правое бедро, медленно разверни корпус вправо, вторую руку заведи немного за спину и поставь на пол.

    В этом положении задержись на 5–7 циклов дыхания. Затем расслабься, разверни корпус и выпрями ноги. Повтори упражнение в другую сторону. Можешь сделать 3–4 повтора.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

  2. Сядь ровно, вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер. Стопы соедини вместе, максимально распрями ноги в коленях. Теперь натяни носки на себя, затем максимально от себя. Повторяй это движение в быстром темпе. Сделай 10–12 повторений.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

    © Depositphotos

  3. Встань прямо, ноги расставь широко. Левую стопу поверни влево, ногу согни. Правая нога ровная, стопа слегка завернута внутрь. Левую ладонь положи рядом с соответствующей стопой. Правую ладонь подними вверх, взгляд устремлен на нее. Задержись в этом положении на 5–7 циклов дыхания.

    Спину держи ровно, руки в локтях не сгибай. Затем повтори то же самое в другую сторону.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

    © Depositphotos

  4. Встань прямо, на вдохе подними руки через стороны вверх, на выдохе плавно наклонись. Ноги прямые, голова тянется к коленям. Наклоняйся до максимальной точки, но так, чтобы в позвоночнике не возникало болевых ощущений. Задержись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

    Затем приподними спину и подбородок, пальцы касаются пола. В этом положении также задержись на несколько циклов дыхания. Из этого положения аккуратно перейди в упор лежа, плавно опусти таз и ноги на пол. Упираясь на руки, сделай глубокий прогиб в пояснице, оттягивая голову назад. Задержись в этом положении.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

    © Depositphotos

    Теперь вернись в упор лежа, сделай шаг вперед и встань на ноги, оставаясь в наклоне и держа руки прижатыми к полу. Аккуратно выпрямись, медленно распрямляя каждый позвонок. Сделай несколько циклов дыхания, расслабляясь

    Это упражнение служит хорошим закреплением, ведь при его выполнении задействованы разные группы мышц. Достаточно выполнить его один или два раза в конце комплекса.

    Упражнения для заряда бодрости на весь день

    © Depositphotos

Эта простая гимнастика не отнимет много времени, зато после нее ты сразу почувствуешь неимоверный прилив бодрости и сил. Их хватит, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Быть может, утренняя зарядка и растяжка — это именно то, чего тебе не хватало для великих свершений!

Давно известно, что гибкое тело — это залог долголетия и здоровья. Ранее мы делились с тобой японским комплексом упражнений для развития гибкости.

В спорте существует миллионы разных мифов, которые мешают эффективно тренироваться тем, кто в них верит. Недавно мы опровергали самые популярные мифы о растяжке.

Для женщин особенно важна растяжка паховой области и бедренного треугольника. Мы рассказывали тебе об упражнении «Лягушка», которое помогает сберечь женское здоровье.

Понравился комплекс? Делись с друзьями!


Источник →

Ключевые слова: Здоровье
Опубликовано 14.03.2019 в 18:50
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРА…

«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ МОЙ РЕБЁНОК». 5 действенных советов, как не срываться

30 янв, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Папы 80 уровня

Папы 80 уровня

5 фев, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. …

ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

31 янв, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМ…

ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМУ НАШЕ БУДУЩЕЕ ЗАВИСИТ ОТ ЧТЕНИЯ И ВООБРАЖЕНИЯ

13 мар, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама, я некрасивая!» Как пе…

«Мама, я некрасивая!» Как переубедить дочку?

10 дек 18, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

11 мар, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 минут тишины выглядят так

5 минут тишины выглядят так

4 фев, 06:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ …

РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ МОЖЕТ НАУЧИТЬ ТОЛЬКО ПАПА

2 дек 18, 05:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Посвящается родителям...

Посвящается родителям...

15 фев, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КО…

ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КОМАРОВСКОГО

25 янв, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Я НЕ УМЕЮ!»

«Я НЕ УМЕЮ!»

16 мар, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МЫ ТОРОПИМСЯ ЖИТЬ...

МЫ ТОРОПИМСЯ ЖИТЬ...

12 мар, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прекрасные слова!

Прекрасные слова!

6 мар, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-10 ПЮРЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

ТОП-10 ПЮРЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

5 мар, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мужских поступков, которым…

5 мужских поступков, которым отец должен научить сына

23 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
НЕ ВТЯГИВАЙТЕ РЕБЁНКА В СУПР…

НЕ ВТЯГИВАЙТЕ РЕБЁНКА В СУПРУЖЕСКИЕ КОНФЛИКТЫ

23 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ЗАПЕКАНОК ДЛ…

ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ЗАПЕКАНОК ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 1 ДО 3 ЛЕТ!

4 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Щербет с арахисом

Щербет с арахисом

27 фев, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЧЬ РЕБЁН…

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВИТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ

22 фев, 05:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем занять ребёнка в очереди…

Чем занять ребёнка в очереди: 10 весёлых игр

30 янв, 06:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Папа всегда красавец!

Папа всегда красавец!

9 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фотографии о том, что дети о…

Фотографии о том, что дети остаются детьми даже в самые сложные времена!

9 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стихотворение-мольба

Стихотворение-мольба

21 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА ДЛЯ РЕБЁНКА

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА ДЛЯ РЕБЁНКА

29 янв, 06:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЧТО БУДЕТ ПОМНИТЬ ВАШ РЕБЁНОК?

ЧТО БУДЕТ ПОМНИТЬ ВАШ РЕБЁНОК?

26 янв, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Да, роддом — такое учреждень…

Да, роддом — такое учрежденье, Плохо приспособлен для отцов

8 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

27 янв, 06:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Детская дружба. О дружбе для детей

Детская дружба. О дружбе для детей

27 янв, 06:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ни одна уборщица на свете  О…

Ни одна уборщица на свете Обогнать не сможет малыша!

24 фев, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 языков любви к ребёнку (по…

5 языков любви к ребёнку (по Чепмену)

26 янв, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Эдуард Трифонов
  • Сергей Александров
  • Игорь Емельянов
  • Дима Кузнецов
  • Евгений Д
  • Aleksandr
  • Александр Бондаренко
  • Максим Разиньков
  • Виктор Морев
  • Александр Любашенко
  • MirSoft
  • Евгений Лугинин
  • Иван Пинаевский
  • ИГОРЬ КАЛИНИН
  • Олег

Последние комментарии

нет комментариев