Иван Снежный предлагает Вам запомнить сайт «Территория здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «Территория здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Чем полезна каша из чечевицы?

Чем полезна каша из чечевицы?

18 дек, 22:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Операция мармара

Операция мармара

18 дек, 20:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
А вы знаете что незабудки об…

А вы знаете что незабудки обладают целебными свойствами?

18 дек, 12:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Карамбола — что за фрукт? По…

Карамбола — что за фрукт? Польза и вред

18 дек, 08:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Другое молоко: Как приготови…

Другое молоко: Как приготовить овсяно-кокосовое молоко

18 дек, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезен пастернак?

Чем полезен пастернак?

17 дек, 20:41
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4 веские причины поднимать в…

4 веские причины поднимать вверх руки время от времени

17 дек, 15:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что за фрукт питахайя и чем полезна?

Что за фрукт питахайя и чем полезна?

17 дек, 11:17
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезны грибы вешенки?

Чем полезны грибы вешенки?

17 дек, 08:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дары спящего леса или что мо…

Дары спящего леса или что можно собрать зимой в лесу?

16 дек, 21:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Правильная техника для наращивания мышечной массы

развернуть

altЛюди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц.

Ну, это не работает!

Люди тренируются с весом, который, очевидно слишком тяжелый для них, и для того, чтобы поднять тяжелый вес большинство людей склонны использовать раскачивания. Итак, вы взяли тяжелый вес, качая вверх и вниз, в основном опираясь на импульс, чтобы выполнить каждое повторение. Разве это лучший способ нарастить мышечную массу? Конечно нет.

Многие люди в спортзале, выполняющие силовые тренировки и пытающиеся нарастить мышечную массу, не знают что качество лучше, чем количество! Это не какой вес вы поднимаете, а как вы его поднимаете. Помните, почему вы начали ходить в спортзал, в первую очередь — для наращивания мышечной массы, а не поднятия тяжестей!

Так многие парни на подсознательном уровне считают тренировки в тренажерном зале соревнованиями по поднятию тяжестей. Когда вы входите в тренажерный зал, важно отказаться от своего эго в течение часа. Сосредоточьтесь на своей технике и мышечных сокращениях, а не беспокойтесь о том, что делают остальные.

Чтобы получить максимальный эффект от каждого упражнения, вы должны использовать строгую и правильную технику. Многие люди в их стремлении к более тяжелым весам медленно утрачивают технику упражнения. И к сожалению, некоторые люди просто не получили правильную подготовку и знания, когда они начинают силовые тренировки и не выполняют правильную технику.

Вы должны сконцентрироваться на правильной технике в каждом повторении каждого подхода. Если вы не можете держать строгую технику, по крайней мере, на 8 повторе из 10 вам действительно нужно уменьшить вес.

Несколько советов для получения максимальной отдачи от ваших тренировок. Они сосредоточены на том, как вы делаете упражнения, а не какой вес вашего подъема. Прочитайте эти советы, прежде чем попасть в спортзал:

1: Оставьте Ваше эго за дверью!

Важно, что, когда вы входите в тренажерный зал вашего эго остается за дверью. Пока вы находитесь в тренажерном зале, фокус направлен на то, для чего вы сюда пришли, не пытайтесь конкурировать с другими людьми.

Если вы посмотрите на общую картину, вы получите больше силы и получите возможность поднимать больше веса путем выполнения упражнений со строгой техникой. Таким образом, в долгосрочной перспективе вы будет перемещать гораздо более тяжелые веса, а также будет гораздо сильнее.

2: Длинный диапазон движения.

Да, вы можете воспользоваться чит повторениями, то есть короткими, но эти методы должны использоваться только для шокированния мышц (то есть время от времени). Вы получите максимальную пользу из любых упражнений наращивания мышечной массы, используя самый длинный диапазон движения. Это означает, упражнение на бицепс должно начинаться с ваших квадрицепсов и пройти весь путь вплоть до вашей руки не касаясь передних дельт, тянуть штангу вы должны начинать и заканчивать с полностью вытянутыми руками и выжимать гантели на столько, сколько вы можете.

3: Медленнее!

Одним из наиболее распространенных типов плохой техники выполнения упражнения слишком быстро. Жим лежа является ярким примером. Многие люди, буквально роняют штангу на грудь и отталкивая ее, резко рвут вверх. Таким образом, грудные мышцы еле работают! Сухожилия вокруг плечевой зоны делают большую часть работы.

Мало того, отрицательная фаза опускание штанги на грудь, может дать вашим грудным столько же нагрузки что и положительная, но бросанием штанги вы теряете 50% от тренировки. Упражнения для наращивания мышц должны выполняется медленно и если вы делаете их слишком быстро или используете импульс, чтобы переместить вес, то таким образом вы просто на просто крадете у себя максимальную тренировку и можете сделать себе серьезную травму.

4: Фокус на мышечные сокращения

Каждое упражнение имеет определенную целевую мышцу.

Сгибания бьют по бицепсам, выпрямление по трицепсам, и т. д. Вы должны сосредоточиться на максимальном сокращении целевых мышц в верхней части упражнения. Посмотрите на свои бицепсы, когда вы делаете сгибание и сжимаете мышцы как можно сильнее в верхней части, таким образом, перекачиваете больше крови в мышцы. Убедитесь, что целевые мышцы делают 100% работы, необходимой для перемещения веса.

5: Попросите, кого ни будь посмотреть за вашими тренировками.

Со временем все мы будем выполнять упражнения правильно. Попросите вашего партнера в зале понаблюдать, как вы выбиваете некоторые повторения, правильно ли вы выполняете их.

6: Хорошо питаться и есть часто.

Диета часто упускаются из виду при построении мышечной массы. Дело в том, что ваша диета является ключом к успеху. Вы можете тренироваться 5 дней в неделю с совершенной техникой, но если у вас нет калорий и белков в вашем рационе, вы не нарастите никаких мышц. Вы должны съедать не менее 5 приемов пищи в день.

Подумайте об этом. Вы должны есть столько, сколько ваш организм сможет использовать, а не столько, сколько может поместиться в вашем желудке. Частые приемы пищи усиливают ваш метаболизм, ваше организм полностью будет насыщен в течение дня.

Для наращивания мышечной массы нужно съедать лишние калории и около 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Убедитесь, что после тренировки вы приняли высокое содержание белка и углеводов, это время когда ваш организм нуждается в питательных веществах больше всего.

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Опубликовано 10.10.2018 в 10:11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. …

ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

1 сен, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Папы 80 уровня

Папы 80 уровня

12 сен, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРА…

«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ МОЙ РЕБЁНОК». 5 действенных советов, как не срываться

1 сен, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Посвящается родителям...

Посвящается родителям...

1 окт, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМ…

ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМУ НАШЕ БУДУЩЕЕ ЗАВИСИТ ОТ ЧТЕНИЯ И ВООБРАЖЕНИЯ

31 окт, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

28 окт, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ …

РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ МОЖЕТ НАУЧИТЬ ТОЛЬКО ПАПА

2 дек, 05:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Я в раздумьях... Как мне с н…

Я в раздумьях... Как мне с нею быть - С этой женщиной родной, любимой, близкой...

18 сен, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама, я некрасивая!» Как пе…

«Мама, я некрасивая!» Как переубедить дочку?

10 дек, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 минут тишины выглядят так

5 минут тишины выглядят так

19 сен, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КО…

ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КОМАРОВСКОГО

26 авг, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 вкусных салатов без майонеза

7 вкусных салатов без майонеза

11 окт, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

28 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Воспитание сына — что должен…

Воспитание сына — что должен знать и уметь отец

25 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ДОМАШНИЙ  МАРМЕЛАД

ДОМАШНИЙ МАРМЕЛАД

16 окт, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЗАМЕЧАН…

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЗАМЕЧАНИЯ РЕБЁНКУ?

25 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ЗАПЕКАНОК ДЛ…

ТОП-10 РЕЦЕПТОВ ЗАПЕКАНОК ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 1 ДО 3 ЛЕТ!

9 сен, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МОГУЩЕСТВЕННЫЕ СЛОВА В ЛЕКСИ…

МОГУЩЕСТВЕННЫЕ СЛОВА В ЛЕКСИКОНЕ РОДИТЕЛЕЙ

29 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТЕБЕ НИКТО НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН

ТЕБЕ НИКТО НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН

25 окт, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Защищаем ребёнка от комаров:…

Защищаем ребёнка от комаров: эффективно, быстро, просто!

7 сен, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК ПРЕВРАТИТЬ ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ …

КАК ПРЕВРАТИТЬ ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ В ПРАЗДНИК ДЛЯ РЕБЁНКА

8 сен, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 иллюзий, с которыми расст…

15 иллюзий, с которыми расстаётся почти каждый родитель

24 авг, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Папа всегда красавец!

Папа всегда красавец!

28 сен, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИДЕЯ КУКОЛЬНОГО ДОМИКА ИЗ ТК…

ИДЕЯ КУКОЛЬНОГО ДОМИКА ИЗ ТКАНИ И ФЕТРА СВОИМИ РУКАМИ

23 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СМЕШНЫЕ ИСТОРИИ МОЛОДЫХ МАМ

СМЕШНЫЕ ИСТОРИИ МОЛОДЫХ МАМ

25 сен, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК ВЫРАСТИТЬ ИЗ СЫНА ГЛАВУ …

КАК ВЫРАСТИТЬ ИЗ СЫНА ГЛАВУ СЕМЕЙСТВА. 30 СОВЕТОВ ПО ВОСПИТАНИЮ СЫНОВЕЙ

25 сен, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Щербет с арахисом

Щербет с арахисом

12 окт, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА ДЛЯ РЕБЁНКА

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА ДЛЯ РЕБЁНКА

30 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ВЫРАСТЕШЬ И БУДЕШЬ ДВОРНИКОМ!

ВЫРАСТЕШЬ И БУДЕШЬ ДВОРНИКОМ!

13 сен, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Удивительная история

Удивительная история

23 авг, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • марина чикова -косова
  • FIX
  • Евгения Ким
  • Лилия Коронова
  • Андрей Козлов
  • Вован Карев
  • Алексей Смирнов
  • Nickолай Куриленко
  • Денис
  • Сергей Гоголев
  • Wally Rare`
  • Константин Сочин
  • Даниил Исмагилов
  • Алёнка Лисицина
  • Дмитрий Белоусов

Последние комментарии

нет комментариев