Иван Снежный предлагает Вам запомнить сайт «Территория здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «Территория здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Первая помощь при бытовых ожогах

Первая помощь при бытовых ожогах

18 фев, 15:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как спасти себя без посторон…

Как спасти себя без посторонней помощи

18 фев, 15:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как улучшить работу сердца

Как улучшить работу сердца

18 фев, 15:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезен подорожник с сахаром

Чем полезен подорожник с сахаром

18 фев, 15:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезна горячая кипяченая вода

Чем полезна горячая кипяченая вода

18 фев, 15:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фибромиалгия

Фибромиалгия

18 фев, 14:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Употребление трех грецких ор…

Употребление трех грецких орехов в день продлевает жизнь

18 фев, 14:40
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Преимущества безметалловых з…

Преимущества безметалловых зубных протезов

18 фев, 14:36
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Распространенный остеохондро…

Распространенный остеохондроз позвоночника: описание симптомов, причины, методы диагностики и лечение

18 фев, 12:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как заражаются ангиной: пути…

Как заражаются ангиной: пути передачи и способы профилактики

18 фев, 12:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как выспаться молодой маме?

развернуть
Как выспаться молодой маме?
Нехватка сна – в декрете одно из самых сложных испытаний.
Как сделать его легче?
Недосып – это не только усталость, но и плохое самочувствие и настроение. Начинаем бороться с напастью.
«Спокойствие! Только спокойствие…»
Бывает, что нехватка сна парадоксально соседствует с бессонницей. Устала – а уснуть не можешь. Беспокойство по поводу здоровья ребёнка, боязнь не успеть что-то сделать, послеродовая депрессия… Зрите в корень, всё, что вас тревожит, – вон из головы! Настройтесь на волны сна. Спойте свою любимую песню или выучите красивую колыбельную: воображение будет занято новыми образами, а не прокручиванием проблем. Послушайте музыку, от которой станет светло и легко на душе.
И не стоит нервничать, думая о том, что не сможете заснуть. Как говорят психологи: «Отпустите ситуацию». Не спится? Не тратьте время, займитесь, чем-нибудь полезным. Устанете, тогда вернетесь в спальню.
Время отдыхать!
Никогда не пожалеете, если наладите четкий режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Не бойтесь разбудить маленького соню днем, чтобы ночью ему хотелось спать, да и самой вечером ложиться раньше 21 часа не стоит. Ребенок уже уснул, а у вас есть еще целых 60 минут для того, чтобы заняться собой или провести время с мужем. Кстати, после массажа, сделанного заботливыми мужскими руками, спится крепче. Важно, особенно в послеродовой период и в период грудного вскармливания, находить в своем графике время на отдых. Балуйте себя новыми покупками и теплой ванной, чтением хорошей книги и просмотром интересного фильма.
Полный комфорт
Создайте условия для полноценного ночного отдыха: устраните лишние шум и свет, используйте мягкое и удобное белье, прокладки для впитывания лишнего молока, чтобы ничего не беспокоило и вы могли максимально расслабиться. Неудачный вариант – спать на продавленных диванах, раскладных креслах или на самом краю семейного ложа. Постарайтесь найти возможность встречать Морфея на просторной и ровной кровати. Качественный подгузник для малыша – главное правило спокойного сна. Если вы приучаете кроху к горшку, и хотите, чтобы он реагировал на сигналы организма, используйте подгузники-трусики. Среагирует, встанете, сводите в туалет, нет – не нужно будет тратить время на смену простынки.
Как выспаться молодой маме?
Если рядом ты
Организуйте совместный сон с грудничком и раздельный с малышом-двухлеткой. Хорошо засыпается, когда рядышком сладко сопит маленький комочек. Пришло время кормления, подгребла его под себя, накормила в полудрёме, и дальше спишь. Но если ребенок полночи теребит грудь или постоянно крутится, как винт вертолета, значит, пора привыкать к такой уютной детской кроватке, стоящей рядом.
Умеренные физические нагрузки
Включите в распорядок дня небольшой комплекс гимнастических упражнений и ежедневные прогулки. Избегайте переутомления. Пусть вашим девизом станут строчки из стихотворения знаменитой писательницы: «Столько забот, все дела да дела…/ Жалко, я ночь отложить не смогла. / Проспала!» Произнося их, не забывайте улыбнуться.
Проветривайте!
Пока семья ужинает на кухне, откройте в спальне окно, пусть свежий воздух наполнит помещение. Не забудьте закрыть форточку, перед тем, как отправиться в ванную. Ученые выяснили, что спится лучше всего при 18-20 градусах. Если возможно, сделайте так, чтобы температура уменьшалась постепенно: засыпаем в теплой комнате, спим в прохладной. Предупреждая переохлаждение ног, можно спать в носках.
Травки-муравки
В числе безопасных для мамы и ребенка растений гомеопаты называют фенхель, ромашку, валериану и липу. Ароматный травяной чай помогает снять стресс, нормализовать сон. Бабушки советовали мыть голову настоем душицы: заварить в трех литрах кипятка горсть травы и дать настояться, укутав на 1,5 часа. Для восстановления спокойствия полезно вдыхать запах лаванды, иланг-иланга, сандала, хвойных растений. Часто лавандовую эссенцию добавляют в детские средства для купания и кремы, воспользуйтесь ими после теплого душа.
Как выспаться молодой маме?
Вредным привычкам – бой!
Откажитесь от вредных привычек: кофе, фастфуд, переедание, информационные перегрузки, которые возникают из-за продолжительного пребывания в интернете и бездумного просмотра телевизионных программ – всё это отрицательно влияет на нервную систему и нарушает ваш сон.
Медикаменты
При расшатанных нервах рекомендуются таблетки валерианы и пустырника. Соблюдайте дозировку, и помните, что действуют они «по накопительной», например по две, но в течение нескольких недель. Дополнительно применяются витамин Е и магний, которые нормализуют работу нервных клеток. Ни при каких обстоятельствах не назначайте себе снотворное самостоятельно! Решение об использовании медикаментов может принять только врач!

Источник →

Ключевые слова: Книги, сон, усталость
Опубликовано 14.11.2018 в 05:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРА…

«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ МОЙ РЕБЁНОК». 5 действенных советов, как не срываться

30 янв, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. …

ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

31 янв, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Папы 80 уровня

Папы 80 уровня

5 фев, 05:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМ…

ШИКАРНАЯ СТАТЬЯ О ТОМ, ПОЧЕМУ НАШЕ БУДУЩЕЕ ЗАВИСИТ ОТ ЧТЕНИЯ И ВООБРАЖЕНИЯ

31 окт 18, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

12 ПОЛЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

28 окт 18, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ …

РОЛЬ ОТЦА ДЛЯ ДЕВОЧКИ: ЧЕМУ МОЖЕТ НАУЧИТЬ ТОЛЬКО ПАПА

2 дек 18, 05:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама, я некрасивая!» Как пе…

«Мама, я некрасивая!» Как переубедить дочку?

10 дек 18, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 минут тишины выглядят так

5 минут тишины выглядят так

4 фев, 06:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Посвящается родителям...

Посвящается родителям...

15 фев, 05:01
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КО…

ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КОМАРОВСКОГО

25 янв, 05:02
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ДОМАШНИЙ  МАРМЕЛАД

ДОМАШНИЙ МАРМЕЛАД

16 окт 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-10 ПЮРЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

ТОП-10 ПЮРЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

19 окт 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПИРОЖКИ - МАЛЫШКИ «слоеные» …

ПИРОЖКИ - МАЛЫШКИ «слоеные» скороспелые... из чудо-теста...

20 окт 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КУРИНЫЕ СОСИСКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

КУРИНЫЕ СОСИСКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

29 окт 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МЫ ТОРОПИМСЯ ЖИТЬ...

МЫ ТОРОПИМСЯ ЖИТЬ...

30 окт 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
НЕМНОЖКО О МАНИПУЛЯЦИЯХ

НЕМНОЖКО О МАНИПУЛЯЦИЯХ

6 ноя 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ …

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В ИНТЕРНЕТЕ ДЛЯ РЕБЁНКА

11 ноя 18, 05:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как выспаться молодой маме?

Как выспаться молодой маме?

14 ноя 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 рецептов вкусной выпечки д…

7 рецептов вкусной выпечки для ребёнка-аллергика

15 ноя 18, 05:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ребёнок-вундеркинд: радости …

Ребёнок-вундеркинд: радости и сложности

19 ноя 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПОЧЕМУ РЕБЁНОК НЕ ХОЧЕТ УЧИТЬСЯ?

ПОЧЕМУ РЕБЁНОК НЕ ХОЧЕТ УЧИТЬСЯ?

23 ноя 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ОПРЕДЕЛЯЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ С…

ОПРЕДЕЛЯЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ РЕБЕНКА ПО ЦВЕТАМ

24 ноя 18, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК УСПОКОИТЬ ЧЕРЕСЧУР РАЗВЕ…

КАК УСПОКОИТЬ ЧЕРЕСЧУР РАЗВЕСЕЛИВШЕГОСЯ РЕБЁНКА

26 ноя 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жена в гневе выбежала из дом…

Жена в гневе выбежала из дома и оставила мужа одного с детьми. 2 дня спустя она получила это письмо

15 окт 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вредная привычка или невроз …

Вредная привычка или невроз у ребенка?

14 окт 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МАЛЬЧИКОВЫЕ СЛЁЗЫ

МАЛЬЧИКОВЫЕ СЛЁЗЫ

16 ноя 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Я НЕ УМЕЮ!»

«Я НЕ УМЕЮ!»

7 ноя 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Детская философия

Детская философия

18 окт 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-5 ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ БЛЮ…

ТОП-5 ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ БЛЮД В ГОРШОЧКАХ

17 окт 18, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как научить ребенка игнориро…

Как научить ребенка игнорировать ссору?

19 янв, 05:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Финам.Инфо
  • Александр Басин
  • sergey iovov
  • Игорь Фомин
  • Альфия (Аля) Гильфанова
  • юра малыгин
  • Ирина Байкова
  • Владимир Леусов
  • Кирилл Паневин
  • Александр Горбунов
  • Сергей
  • юрий лебский
  • vera_5757 желтова
  • Rahim Halik
  • ольга гончарова

Последние комментарии

нет комментариев