Иван Снежный предлагает Вам запомнить сайт «Территория здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «Территория здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Как защититься от гриппа? 4 …

Как защититься от гриппа? 4 популярных мифа

21 сен, 12:25
0 0
Трудоголизм: когда работа оп…

Трудоголизм: когда работа опасна для жизни

21 сен, 11:45
0 0
Как выглядит сегодня мальчик…

Как выглядит сегодня мальчик со знаменитого фото «Рука надежды»

21 сен, 07:27
0 0
Смузи-антидепрессант с тахин…

Смузи-антидепрессант с тахини и свеклой

21 сен, 06:00
0 0
МОЛИТВА О ДОЧЕРИ

МОЛИТВА О ДОЧЕРИ

21 сен, 05:02
+2 0
Детки впервые видят своих но…

Детки впервые видят своих новорожденных братьев и сестер. Очень мило)

21 сен, 05:02
+2 0
8 способов развить у себя ра…

8 способов развить у себя расстройство пищевого поведения (РПП)

20 сен, 10:54
0 0
Полезный смузи для здоровья сердца

Полезный смузи для здоровья сердца

20 сен, 06:00
0 0
Леденцы- конфетки из детства))

Леденцы- конфетки из детства))

20 сен, 05:01
+2 0
Мальчик неизлечимо болен, а …

Мальчик неизлечимо болен, а собака обречена на смерть. Но вместе они сумели спасти жизнь друг другу

20 сен, 05:01
+2 0

5 диет-мифов, которые ВНЕЗАПНО срабатывают

развернуть
alt

Glenda Sburelin

Объясняем подробно как работают самые кондовые диетические мифы. 

1. Нельзя есть после шести

Все съеденное по пробитии рокового часа обратится в жир, и, проснувшись однажды утром после беспокойного сна, вы обнаружите, что превратились в бегемота.

Почему это миф:

Время питания почти не имеет диетического значения, решает калораж. Избыток калорий превращается в жир, когда б вы его ни получили – в полдень, в четыре вечера или в 18:01.

alt

Сказка о коварном инсулине (чрезвычайно анаболическом гормоне), укладывающем весь ужин в жировые запасы во время сна, давно опровергнута; наш организм не выбирает способ расхода/отложения калорий, глядя на часы.

В одних исследованиях больше худели участники, питавшиеся пораньше, а в других – питавшиеся попозже. В любом случае час ужина зависит от индивидуальных предпочтений, а похудение – от дефицита калорий.

И почему может сработать:

Некоторым людям нужны диеты с четкими правилами, ограничивающими то или иное. Сокращение «питательного» диапазона времени помогает не перебрать лишних калорий.
Зачастую именно по вечерам люди устают выбирать «правильную» пищу; усталость, стресс или скука заставляют буквально набрасываться на торт перед сном.

Да, телу все равно, в какое время вы переедаете, это ум подводит ближе к ночи. Таким образом, отказ от еды после часа Х помогает избежать зажора. Простое правило: после ужина на кухню ни ногой.

2.  Частое питание разгоняет метаболизм

Если разделить пищу на 6 приемов в день, то яростный огонь метаболизма растопит весь жир.

Почему это миф:

Обмен веществ складывается из разных вещей, одной из которых является ТЭП (термический эффект пищи). Это количество энергии (т.е. калорий), которое расходуется на получение энергии из съеденного.

Но частое питание вовсе не приводит к большему расходу калорий, так как ТЭП прямо пропорционален калоражу каждого приема пищи.

Допустим, он составляет ровно 10% от потребленных калорий, тогда при 6 перекусах по 400 калорий потратится аж 240.

alt

А что произойдет, если тот же объем еды разбить на три приема по 800?

alt

ТЭП останется неизменным.

Вывод похож: частота подбирается по вкусу, похудение является результатом общего дефицита.

И почему может сработать:

На диете (с недобором калорий) некоторым людям трудно справляться с чувством голода. Таким помогут частые перекусы.

При трех крупных приемах пищи далеко не все способны дотянуть до обеда или ужина, что обычно приводит к перехватыванию джанк-закусок.

Потребляемый в шесть присестов белок лучше поддерживает состояние сытости, чем три большие порции, разнесенные по времени.

Таким образом — хотя на само похудение это не влияет — дефицит легче переживается при повышенной частоте. Главное, конечно, следить за тем, чтобы она не приводила к незаметному повышению калоража.

3) Сразу после тренировки надо закрыть белком «анаболическое окно»

А то все неимоверные усилия будут напрасны, мышцы не вырастут.

Почему это миф:

Бодибилдеры традиционно считают, что проглоченный в первые 30-45 минут после тренировки протеин сразу же помогает мышцам «чиниться» и расти. Новые данные показывают, что это не столько миф, сколько преувеличение: прием белка после тренировки вовсе не является необходимым условием роста, главное – чтобы набирался требуемый объем в течение суток.

Так называемое «окно роста» несколько шире, чем казалось ранее, поэтому можно спокойно питаться по режиму. Хотя по-прежнему все индивидуально: и протеиновый коктейль в раздевалке сразу после душа, и очередной прием пищи через 4-6 часов после тренировки. И то, и другое строит честно заработанную мускулатуру.

И почему может сработать:

Секрет успешного похудения – формирование полезных привычек.

alt

Существуют такие уникальные люди, которые забывают принять по расписанию дозу протеина или поесть вообще; именно им «зальный» триггер помогает сформировать нужную привычку.

В том, чтобы сразу после ударной тренировки угоститься белковым коктейлем, нет ничего плохого. Так что, честно говоря, несколько удивляют непримиримые разоблачители оконного мифа.

Множество исследований говорит о том, как важно получать достаточное количество белка – и для набора мышечной массы, и для избавления от лишнего жира, и для здоровья в целом. Если триггерная тренировка способствует этому, то и слава богу.

4. Сахар – белая смерть и абсолютное зло

От него все болезни и лишний вес, это из-за него мы плохо выглядим и нас никто не любит.

Почему это миф:

Нет, не сахар виновен в пандемии ожирения. Стефан Гийаней в своей книге «Голодный мозг» хорошо показывает связь (то есть ее отсутствие) между потреблением сахара и распространяющимся ожирением.

alt

Как видите, до нулевых они шли рука об руку, но вот потом сахара начали есть меньше, а полных людей становится больше.

Обратимся к научным данным: ряд исследований сравнивал диеты с одинаковыми долями макронутриентов, но различными источниками углеводов. Участники, которые потребляли много сахара, сжигали столько же жира, сколько те, кто сахаром не увлекался или вообще не притрагивался.

Как сказал Алан Арагон: «Проклинать сахар (без обсуждения дозы и обстоятельств) — то же самое, что обвинять тренировки в ожирении и травмах – они ж поднимают аппетит и нагружают суставы».

И почему может сработать:

Итак, сахар – не зло. Но и не безобидное добро.

Если вы предпочитаете натуральную пищу, едите много белка, физически активны и все такое, то сахар вас не прикончит. Однако же, ограничение сахара все-таки помогает похудеть. Дело в том, «высокосахарные» продукты очень часто оказываются еще и «высокожировыми» и/или «высокосолеными»: чипсы, пиццы, пончики, тортики и т.д. и т.п.
Именно на эту комбинацию мы и подсаживаемся, желая есть больше и больше, да, да, еще и еще.

alt

Но, увы, такие продукты не только очень вкусны, но и чрезмерно калорийны. Когда мы решаем есть меньше сахара, то отказываемся от огромного ряда блюд, препятствующих похудению.

Невероятная новость! Похудение связано не с конкретным макронутриентом (или видом продукта), а с совокупным суточным калоражем.

5. Кардио натощак жжет жир

Чтобы похудеть, надо до восхода солнца пробегать марафон с пустым желудком.

Почему это миф:

Звучит, казалось бы, логично. Инсулин на минимуме (пока не позавтракаешь), лучше окисляется жир – низкоинтенсивное кардио поутру в качестве топлива будет расходовать жирные кислоты из отложений.

К сожалению, наш организм с этой логикой не знаком: он раскупоривает жировые запасы лишь тогда, когда сталкивается с дефицитом калорий. Научных данных, говорящих об особой утренней магии натощачного кардио, нет.

И почему может сработать:

Смотри пункт первый: когда мы не едим ДО какого-то часа, то тоже сокращаем «пищевое» окно. Тренировка вместо завтрака не приводит к каким-то волшебным преобразованиям жировой прослойки, она просто помогает сократить суточный калораж.

Помимо того, утренняя зарядка вообще полезна для здоровья, сидите ли вы при этом на диете или нет. Легкая и приятная пробежка поможет проснуться, добавит эндорфинов и понизит кортизол, заряжая энергией на весь день.

Подведем итог

Мы живем в скорбное время невероятных диет-мифов. Большинство обывателей следует им в стремлении охудеть. Тратят кучу времени, нервов и денег на абсолютно бесполезные – но хорошо разрекламированные — вещи.

Но…

Некоторые из мифов могут ВНЕЗАПНО сработать, хоть и не по тем причинам, о которых просвещает реклама. Пусть не на все находится научное обоснование, но ряд правил действительно помогает – по отзывам многих практиков — избавляться от лишнего веса.

Попробуйте, может, это поспособствует вашей диете:

  1. Не ешьте после определенного часа
  2.  
Перекусывайте чаще
  3.  
Заправляйтесь белком после тренировки
  4. Подзавяжите с сахаром
  5. Немного пробегайтесь натощак

Кто знает, вдруг вы начнете охудевать на глазах?

Источник: danielharrod.com
Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила

Читайте на Зожнике: 

ПП — развенчание мифов о «правильном питании»

Топ-7 мифов о ЗОЖ и фитнесе

Наболело: не мучайте себя здоровым образом жизни

Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться

Сколько жизни отнимает сигарета, стопка, дорожка, доза, грамм

Расскажите друзьям:

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Ключевые слова: TOP, Еда
Опубликовано 11.09.2018 в 14:20

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. …

ПЕРВЫЙ И ЧЕТВЕРТЫЙ РЕБЕНОК. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

1 сен, 05:01
+4 0
«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРА…

«ВРЕМЯ ПРИЗНАТЬ: МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ МОЙ РЕБЁНОК». 5 действенных советов, как не срываться

1 сен, 05:01
+4 0
Папы 80 уровня

Папы 80 уровня

12 сен, 05:01
+4 0
«Мама, я некрасивая!» Как пе…

«Мама, я некрасивая!» Как переубедить дочку?

16 авг, 05:02
+3 0
Я в раздумьях... Как мне с н…

Я в раздумьях... Как мне с нею быть - С этой женщиной родной, любимой, близкой...

18 сен, 05:01
+3 0
5 минут тишины выглядят так

5 минут тишины выглядят так

19 сен, 05:02
+3 0
ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КО…

ГЕНИАЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ ДОКТОРА КОМАРОВСКОГО

26 авг, 05:02
+3 0
ТЕМАТИЧЕСКИЕ КОРОБКИ ДЛЯ ИГР

ТЕМАТИЧЕСКИЕ КОРОБКИ ДЛЯ ИГР

6 авг, 05:01
+2 0
ГЕРОИ СКАЗОК ПОМОГУТ В БОРЬБ…

ГЕРОИ СКАЗОК ПОМОГУТ В БОРЬБЕ С ДЕТСКИМИ СТРАХАМИ

7 авг, 05:02
+2 0
Детское одеяло крючком

Детское одеяло крючком

15 авг, 05:02
+2 0
Как говорить с «закрытым» ребенком

Как говорить с «закрытым» ребенком

17 авг, 05:02
+2 0
ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ЗАГАДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

28 авг, 05:01
+2 0
ТИПЫ РОЛЕВЫХ КОМПЬЮТЕРНЫХ ИГ…

ТИПЫ РОЛЕВЫХ КОМПЬЮТЕРНЫХ ИГР И СТЕПЕНЬ ИХ ВЛИЯНИЯ НА ПСИХИКУ РЕБЁНКА

2 авг, 05:01
+2 0
10 ВКУСНЕЙШИХ ДОМАШНИХ ТОРТИКОВ

10 ВКУСНЕЙШИХ ДОМАШНИХ ТОРТИКОВ

22 авг, 05:02
+2 0
Развиваем гибкость в общении

Развиваем гибкость в общении

18 авг, 05:01
+2 0
ГОВОРИ МНЕ ТОЛЬКО ПРАВДУ

ГОВОРИ МНЕ ТОЛЬКО ПРАВДУ

17 авг, 05:02
+2 0
«МАЛЬЧИК, ИДИ ОТСЮДА»  Об ув…

«МАЛЬЧИК, ИДИ ОТСЮДА» Об уважении к детям

6 янв 17, 06:30
+2 0
Не убегайте от детей

Не убегайте от детей

3 сен, 05:01
+2 0
СПЯТ ЛИ МАМЫ...

СПЯТ ЛИ МАМЫ...

14 авг, 05:01
+2 0
10 волшебных научных экспери…

10 волшебных научных экспериментов для детей

6 дек 16, 05:00
+2 0
10 ГЛАВНЫХ ХОРОШИХ МАНЕР ДЛЯ ДЕТЕЙ

10 ГЛАВНЫХ ХОРОШИХ МАНЕР ДЛЯ ДЕТЕЙ

8 авг, 05:01
+2 0
Школа. Еще раз о главном:

Школа. Еще раз о главном:

14 авг, 05:01
+2 0
ИДЕЯ КУКОЛЬНОГО ДОМИКА ИЗ ТК…

ИДЕЯ КУКОЛЬНОГО ДОМИКА ИЗ ТКАНИ И ФЕТРА СВОИМИ РУКАМИ

23 авг, 05:01
+2 0
НЕ БОЙСЯ!  Замечательные сов…

НЕ БОЙСЯ! Замечательные советы бабушки своей внучке

2 сен, 05:01
+2 0
Как кормить ребенка, чтобы у…

Как кормить ребенка, чтобы укрепить его иммунитет? (7 правил)

6 сен, 05:01
+2 0
5 языков любви к ребёнку (по…

5 языков любви к ребёнку (по Чепмену)

27 авг, 05:01
+2 0
ОДНА ИЗ ПРИЧИН ОТЧУЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ

ОДНА ИЗ ПРИЧИН ОТЧУЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ

8 янв 17, 05:30
+2 0
ПИСЬМО ОТЦА СЫНУ

ПИСЬМО ОТЦА СЫНУ

27 ноя 16, 05:30
+2 0
СОВЕТЫ МАМАМ ПЕРВОКЛАССНИКОВ…

СОВЕТЫ МАМАМ ПЕРВОКЛАССНИКОВ (и не только первоклассников)

3 авг, 05:01
+2 0
ЧУВСТВО ВИНЫ У РОДИТЕЛЕЙ - К…

ЧУВСТВО ВИНЫ У РОДИТЕЛЕЙ - КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?

20 авг, 05:02
+2 0

Сейчас онлайн

  • Сергей Шелкович
  • Андрей Кузьмин
  • Anatolij Jekimov
  • олег сенников
  • Эвелин Долматович
  • Alexander Proreschnew
  • Тимур Султангалиев
  • Анна Горевая
  • Олег Бурнейко
  • Светлова Ольга
  • Сергей Лягин
  • Kamran
  • Александр Архипов
  • Лена Осипова
  • Артём Смолин

Последние комментарии

Лариса Чернова (Шестакова)
Замечательно!!!
Лариса Чернова (Шестаков… РИСУЕМ ПРИ ПОМОЩИ ЦИФР
Владислав Ильмер